PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
[...] luz 7. Triceps, francuskie, cr 65 5*40, 5*45, 5* 52,5, 6* 65 poszło, ładnie już, 6 powt. 8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na takim zakresie powt. brzuch - 3 serie spięć na ławce. Porażka w ciągach, ale skok w barkach znaczny, rekord świata, klatka to samo, rekord świata. Yeah k.. Garg - pobudza delikatnie, czy daje [...]
Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] się pozbierać praca + sesja także ten ostatni miesiąc jest troche słabiej przepracowany. Ale starałem sie przynajmniej raz w tygodniu zrobić trening klata-tric, plecy-barki, brzuch, a z nogami przyznam szczerze odpuszczałem .. Moze 2 treningi nóg zrobiłem od maja ... niestety Brak jakiejkolwiek diety: -Pierwsze 2 miesiące 4-5 posiłków dziennie [...]
[...] na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie [...]
[...] 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ed1697cc52400eb1d767a8261113c7.png Chyba zaczynam odczuwać niższe kalorie - śniło mi się dziś, że zjadłam pół Snickersa %-) Co gorsza nie przyznałam się... ;-) więc chociaż teraz... Z aktywności planuję dłuższy spacer + brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-06 08:07:09
[...] się w lustrze - plecy ładnie pracowały. Polubiłam to ćwiczenie. Więcej powtórzeń, bo dobrze szło. 3. Jestem zadowolona z interwałów - naprawdę cisnęłam mocno. Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Lubię ten trening, nawet mimo to, że klata słaba. Powoduje to lekką frustrację. Sama nie wiem, co decyduje. Żałuję, że nie trenuję z kimś, kto by się [...]
[...] :) Nie możesz nóg traktować jako dodatek jeszcze do tego połączony z interwałami, ciężkim wysiłkiem beztlenowym. Lepiej już zastosuj rozkład tego typu: Pon:nogi Wt:basen + brzuch Sr:klatka+barki+triceps Czw:wolne pt:basen + brzuch sob:plecy+biceps niedz:wolne Jeśli chodzi o interwały to dodaj sobię tego rodzaj ćwiczeń dodatkowo a nie zaczynaj [...]
[...] Najpierw chcę odpowiednio ustawić michę i trening z pomocą czytających ;-) Trening. Dziś trenowałem na siłowni mięśnie grzbietu i triceps, z powodu ograniczeń czasowych brzuch zrobiłem w domu. Ćwiczenia po kolei: Rozgrzewka ogólna -rozgrzewka w miejscu rozpocząłem od mięśni karku, lecąc w dół po kolei wszystkie stawy,poprzez kręgosłup, aż do [...]
[...] Samopoczucie bardzo dobre, więc od razu ładujemy poleciało od razu 150 g ryżu + 50 g miodu i 20 g masła i tak kilka razy. Jednak zaczęło mnie zatykać i już kłuć w brzuchu, więc wiedziałem że co innego muszę zjeść poleciało kilka bułek, syfu, ale wszystko w ilościach ubogich, na tyle żeby nabiło, ale też żeby funkcjonować. Poszedłem [...]
[...] i 75 kg i 3 po 1 powtorzenie 80, 85 i 90kg. Chyba nie wyszlo najgorzej, nagralem z boku by bylo wiecej widac. Wiecej nie probowalem - rece by daly rade ale juz nie trzymal brzuch i plecy, chwialo sie i balem sie zlapac jakis glupi uraz. Olimpijczyka ze mnie juz nie bedzie, wiec nie bede sie szarpal z ciezarami ponad swoje mozliwosci. Pierwsze [...]
Dokładnie to co wyżej, pozbyłeś się dużo tłuszczu, dzięki czemu plecy są dużo lepiej podkreślone (szersze), tak samo boczki są mniejsze. Brzuch wygląda dużo lepiej, przedtem bardziej wystawał i klatka zaczyna nabierać kształtu. Również triceps wydaje mi się bardziej zarysowany/podkreślony. Plony ciężkiej pracy, strach pomyśleć jak będziesz [...]
[...] robi sie ciezko bez lekkiego bujniecia, ale z drugiej strony wiecej silowo, bo jak zauwazyles hamuje na scianie wiec jest stabilnie. Cwiczenie jest trudne ale genialnie robi brzuch, doslownie z tygodnia na tydzien czuje jak staje sie silniejszy. Dzis bede robil doskonale combo - podciagniecie z uniesieniem, juz robilem, a jesli przeoczyles to [...]